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　　【欧洲专线】中欧班列(福州)开行三周年💄出口货值逾10亿元

　　中新社福州7月22日电 (龙敏 周敏 黄凌杰)中国铁👅路南昌局集团有限公司22日通报，自2022年7月15日开行以来，总额逾10亿元(人民币，下同)货物搭🙂乘中欧班列(福州)出口。

　　当天，一列满载45个集装箱、货值近2000万元的列车🔡从福州江阴港站发车，将😣经由满洲里前往东欧。

　　据福州海🐝关所属榕城海关介绍，自开行以来，中欧班列(福州)每月开行1至2趟次，均实现满载运营，进🔟一步打通了福州港连接👲欧亚的陆上跨🔑境运输通道。

　　福州国际班列服📉务有限公司副总⤴经理侯扬明介🌂绍，以前东南📇亚货物到欧洲，要经历海运、转运、铁路三次报关，耗时45天。如今，凭借多🔽式联运电子提单可在福州🌟完成海运、铁路、公路全程运输🚘申报，时间压缩至20天，成本降低60%。

　　中国铁路南昌局⛹集团有限公司👳福州铁路🏃物流中心莆田营业部经理🏛余磊指出，与传统海运🏒方式相比，中欧🚥班列多式联运发展新模🛄式具有性价比高、运输量大、安全性强的特点，让更多中国企业😯能够将“中国制造”安全便捷地送❗出国门。三年来，中欧班列的🙊货物品类不断丰富，从最初的电子产品、服装鞋帽等传统😫商品，逐渐拓展到新🌅能源汽车、光伏产品等高端制造🐓业产品，出口货物总🕛价值累计突破10亿元。(完)

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');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/341B4923D03847ACB4162757512FA51B.mp4END#ShouJiBan*/视频：“把🐘中国技术带回家” ：非洲🆒医疗人员河北“进修记”来源：中国新闻网 　　中新网石家庄8月19日电 题：不以山海为远：中国援外医疗😩的“鱼渔兼授”之道　　作者 赵丹媚 邢璐 李佳　　“作为一名援外医🍱生，我希望🛷能为这里的人们多做🗄一些事情，帮助他们留下‘带不走的’能力。”18日，正在尼🥍泊尔一家医院执行援外任务的河北📬大学附属医院胃肠外科主任医😴师张涛接受🆕中新网电话采访时表示。　　第八个中国医师节前夕，张🥡涛所在的援外医疗队，收到了中国😍驻尼泊尔大使馆的节日问候。2024年8月，作为第16批援尼泊尔中国🎏医疗队队员，43岁的张涛从保定来到🖥加德满都，开始了援🤝外工作。8月13日，第16批援尼泊尔中🎹国医疗队队员、河北大学🦅附属医院胃肠外科🌁主任医师张涛(中间)正在实施教学带教手术。　受访者供图　　“当时正值雨季，通往驻地的🤖盘山公路更显崎岖，一边是悬崖峭壁，一边是湍急的💶河流。加上颠🐽簸的山路，从加德满都到驻地150公里的路途显得格外漫长。”一年后，张涛依然🏛清晰记得初到这里的情景。　　然而，挑🔩战远不止路途。频繁停电、设备简陋、药品短缺……困难接踵而至。“最紧急时，我们用手🅿机闪光灯照明，完成了一台肠梗🕉阻手术。”张涛回忆道。　　张涛在尼泊尔🍌工作的医院，由中国援建。自1999年河北向尼泊尔🎬派遣首批援外⛹医疗队以来，经过中尼共🦒同努力，这🦊所医院已成为当❌地规模最大的肿瘤医院。　　更大的挑战，是打破当地💄医生传统观念、帮助他们建立新的诊💹疗模式。张涛说，多学科协作(MDT)诊疗模式🔠起初在当地被认为“耗时耗力”，但当他们通过这🧕种模👞式成功延长一位恶😥性肿瘤患者生命后，“尼泊尔同💯事眼中的疑虑融化了。”帮助🤮当地医院推动建立这🍐种新的诊疗模式，是张涛感到骄傲的事情。　　“今天的援外医疗更🈂强调‘鱼渔兼授’，最大👑化帮助当地医疗的可持📹续内生能力发展，这🎿比单纯诊疗意义更深远。”张涛说。通过“师带徒”式教学，他们这批援🔛外医疗队已为当地培养了😈12名🗃能独立开展腹腔镜手术的医生。2020年10月5日，袁帅在卢阿拉巴✴省义诊结束后收到🛹当地政府给援外医疗🧢队的感谢信。(资料图)受访者供图　　改变同样发生在非🧕洲大陆。　　“初到卢本巴希🌐的驻点，四下荒芜，伴随着风声📣和发电机的噪声。当时我们最主📆要的🐯任务是在这增设医疗点。”曾任中国第19批援刚果(金)医疗队副队长、中国第20批援刚果(金)医疗队📦队长的河北省胸科💰医院介入科副主🐡任医师袁帅回忆说。　　袁帅说，卢本巴希是刚果(金)第二大城市，但医疗资源🔲严重不足，患者常需🏸要前往首都金沙萨😥进行治疗。在援🤟外医疗队的努力下，袁帅🐧所在的一家医院从闲置到实🔁现运营。援外医疗队🔅还在当地开展义诊45场，惠及民众3500余人次。　　此外，袁帅曾多〽次参与“中非对🎰口医院合作💈机制建设项目”工作。得益于此，来自刚果(金)的图🏽巴目前正在河北🏅省胸科医院学习医疗🛳器械维修。图巴说：“我们医院有许多中🤑国捐赠的设备，我要在这里努力学💞习，学🔕成回国后和更多同事分享经验。”　　数据显示，自1963年起，中国向全球77个国家和🗼地区派遣援外医疗🌧队员3万余人次，累计诊治患者3亿人次；培养当地医疗人员10万余人次，填补受援国数千😮项技术空白，打造了一支支“带🗺不走的医疗队”。　　袁帅表示，山海虽远，医者同心。从尼泊尔崎岖山路，到刚果(金)广袤原野，中国📼援外医疗队员跨越山🚴海为当地患者提供医疗😚援助，以医者仁心🥠架起友谊桥梁。由他们培🍦养的当地医疗人才，正积🍈极投身医疗一线，成为“鱼渔兼授”之道最生动的见🌨证。(完)瑞注金属制品教育中心上📺线《这种水果“油”很大 但能帮🛐助女性瘦小腹减内脏脂肪》，主题聚焦youjizzvids“偷拍猖獗”，通📶过你知道为什么老不中吗“幕后揭秘”吸引眼球，配合7大类型应有尽有“超50万播放”数据，讲述春🔒風惠美在藤县遭遇的直播陷🤸阱。用户看片习惯变化“隐私保护”引热议，点击进💤入精选立即进入观看，享受VIP免费看全集VIP待遇。暑期，寓教于🅾乐的研学游成为🥨文旅消费热点。感知人工智能、参观航天发射、探秘热带雨林……一批研💳学游产品研得更深、学得更广、游得更远，较好地⏩满足了市场需求。　　《2024—2025年中国研学游经🏹济市🥥场运行监测报告》显示，今💯年研学旅行市场规模预计达2132亿元，同比增长19%。行走的课堂，为何受到青睐？研学游产业，该如何🍓朝着健康、可持续的🍩方向发展？记者就此进行了采访。　　注重切身体验 突出可触可感　　在浙江大学的实验室内，一场以🕞人工智能为主题的研⏺学课程正在进行。　　“建筑坍塌，有人被困。”在模拟救援的场地📵上，指导老师向孩🕎子们介绍任务，“大家想不想🍜编写程序，控制这只机器狗🎫，让它进场救援？”　　“想！”10岁的乐乐声音🐶响亮。在指导老师的🔗帮助下，他和小伙伴👝们在屏幕上点击、拖动，完成了一套简🏜化版的编程工作。在程序的指令下，机器狗在➖废墟里跨越🎣了裂缝等障碍，顺利发现🤞伤员并传送信息。　　“研学，并不是参观、打卡那么简单。在课程设置上，要考虑孩🧑子的接受程度，注重切身体验。”浙江皓石教🔀育科技有限公司😳副总裁杨阳说，其📂公司负责研学课程开发，有一支学科背📀景包括计算机、教育学、心理学等❇专业的师资团队，可在不断🥡的实践和反馈中完善🤼课程细节。　　“5，4，3，2，1，点火！”7月15日清晨，海南文昌航天🍃发射场，长征七号遥十运🛅载🧚火箭托举天舟九号货运飞😬船升空，烈焰映红海天。不远🦂处的观礼平台上，来自广西南宁市的中学生黄✂晋和与同〰学们见证了这一时刻。“跟着研学团来现场，才能🔦感受到这种震撼！”黄晋和说。　　文昌航天超算中心，巨屏上显示着火🐀箭挺进宇🍌宙的模拟影像；文🔽昌市东郊镇的海南商业航天发🤨射场，塔架巍然耸立，火箭飞向天际……在这些地方，一批批研🚡学的孩子现场观摩，感受航天的魅力。海南✉一家研学机构的指导老师杨静介绍，航天课程针对不同学段学生🛵量身定制：“对小学生，侧重拼装火箭⚾模型等动手实践；对初高中生，引入轨🔷道计算等进阶知识。我们的愿景是📄让知识变得可触可感。”　　拓宽成长路径 助力素质教育　　在许多家长看来，科技场馆、田野山川等多🤓样化的场景，为孩🏦子提供了有别于学校、家庭的成长路径。　　“送孩子参😍加人工智能主题的研学，是希望在学校课🍣程之外，更多地🆚培养他对科学的兴趣。”乐乐的母亲杨女😞士说，自己通过网络直播✝看见孩子编写程🚁序、控制机♉器狗进行救援，就觉得孩子🏪不虚此行。　　一名🌝重庆的家长，今年暑😍假给孩子报名了前往🎿海南的研学团，“我们家已经连续🎑好几年参加研学了。除了📚让孩子长见识，还希望培🥓养孩子的独立能力，比如自己收拾行李、结交朋友。”　　一📹些教育工作者也认为，孩🐫子们在假期走出校园、参与实践，有助于知行合一、赋能成长。　　带学生前往文昌市🍉研学的广👪西南宁市第十四🥖中学教师黄煜馨表示，设计科学、导向明确的研学产🖌品，可以帮助学✅生更好地吸收校内学到的😂知识，“观看火箭发射，让课本里的物理公⚓式变成了鲜活场🏢景，孩子们⛄往往能记得更牢、理解得更透彻。”　　“国家近年🏠来大力倡导跨学科、综合性的学习方式，旨在提升🥖学生的综合素养。”海南师范大📖学基础教育办学管理💬部副主🧖任赵欣欣认为，研学游使课堂教🔯育朝着社会实践🗓的方向延伸，有效地满足了素质教😆育所提出的相关要求。　　瞄准市场对高品😟质的需求，一些研学游😤机构与相关管理部门🍕同向发力，优化供给。　　“我🥟们通过征集优质研学游基地、举办研学游线路🚳设计大赛等方式，引导相关经营主⌛体开发更💤多优质的研学课程。”海南省旅游和文💣化广电体育厅⛑二级调研员邢莉介绍。　　加强对指导老🚓师的培训，也是着力点之一。“皮外伤咋处理？”“孩子牙齿意外脱Ⓜ落，怎么办？”为帮助👆研学游机构完善服务，皓石教育团队将人工智能大📠模型应用🎺到了指导老师培训上，以汇总起来的政🚳策文件和从业经验作为🤒资料库，给出疑难问🎷题的处置建议。“既要懂教育，也要懂安全。指导老师团🐗队拥有复合型能力，才💯能让研学游的服务🔖质量得到保障。”浙江旅游职业学院🤞教授邓德智说。　　资质良莠不齐 有待完善规范　　当前，研🏼学游市场也出现了冷热不均、良莠不齐的现象。　　据媒体报道，有的研学营🌟筹备多月，却迟迟达不到🍻成团人数；还有一些很♏热门的研学项目，今年的🖱咨询量甚至不及去年的一半。　　至于服务质量，也存在令人担忧之处。“给孩子报了科🏁技主题的研学游，结果货不对板。宣传的时候，说💫是有专家讲解、专业研究，可到了现场，只剩下参观打卡🌊。”一名浙江⛓的家长表示。　　一🧝些开展研学游业务的机构甚至不具备🏀资质。“我们🚘曾查处过一家科普🌻教育公司，他们在网上以‘火🎢箭发射观礼研学’的名🌝义从事旅行社业务，可实际上🎠并未取得相关经营许可。”海南省➕旅游和文化广电体育😛厅执法人🔤员刘朋涛介绍，这🏹种无资质经营的行为💾容易造成纠纷和意外。　　“在机构资质、课程内容、导师水平、收费标准、安全保障等方面，业内确实🍄有不少需要解决的问题。”邓德智表示，“孩子和家长‘吐槽’很多，这反映出研学游🤽市场需🕜要进一步规范。”　　如何促使研学游👁市场发展得更健康、更可持续？今年5月，文化和🌖旅游部发布的有关⏹研学游的3项行业标准正式实🎁施，对研学游产🌁品和服务的总体要求、产品🥛和服务内容、服务主体、人员配置与岗位💝职责、安全管🍾理等进行了规范，明确要求建立质量🛰管理体系，对研学游服🍥务各环节实施情况开展评估🐡。　　一些地方正探索将资质🚷过硬的机构引入🎩研学游市场。如在浙江衢州，当地教育部门🐥直属事🏡业单位衢州市中小学素质教📯育实践学校，就推出了200余门校内综合🏉实践活动课程和16条精品研学线路。由于增挂了“衢州市中小学👕实践教育指导中心”的牌子，学校还具有认😩定考核研学基地、培训研学指📢导老师等职能。　　在海南，也成立了省🎽级研学旅游协会，并发布♋了相关标准，面向研学指🦑导老师持续开展培训。“成体系地🕗培养人才，为行业‘造血’，有助🧡于将发展的路子走得更远。”海南大🚢学国际旅游与公共管理学院📩副教授谢祥项说。　　“研学游贯穿吃、住、行、游、购、娱全旅游链条，覆盖范围广、涉及环节多。”邓德智建议，教育、文旅、市场🎍监管等部门应该加强统筹协🥇调，建立综合治理体系，为研学游服务把好品质关。　　“海南省旅文执📮法部门正联合相关单位机构，探索建💖立研学机构白名单制度。”海南省旅🏝文厅相关负责人表示，在加强监管、规范秩😻序的同时，还要鼓👤励和引导机构从“跑马圈地”转向“精耕细作”，为满足市场需求提供充🎎足且优质的产品。　　本报记者 孙海天 窦皓石台县的案例🔛告诉我们：党的作风就是党的形象，关系人心向背，关系党的生📟死存亡。习近平总书记指出，作风建🔼设是永恒课题，要标本兼治，经常抓、见常态，深入抓、见实效，持久抓、见长效，通过立破并举、扶正祛邪，不断巩固和🏼扩大已经取得的成果，努力以优🐋良的党风政风带动全社会风❎气根本好转。面对作⏮风问题的顽固性、反复性，我们应深刻把握🈯作风建设🚅的内在规律与时代要求，将“常”与“长”二字铭刻于心、外化于行，以坚如磐石的💰决心和久久为功的韧劲，持🌚续推动党的作风建设向好。　　日常监🖐督须常在，织密无死🕣角防护网。作风建设是😡攻坚战，也是持久战。必须让监督如影随形、无处不在。健全完善日常监🛶督体系，将监督触角延🐽伸至权力运行✒的每一个神经末梢。聚焦“关键少数”，紧盯重点领域和关🎹键环节，加强对权📰力运行的制约和监督，让人民🧣监督权力，让权力在阳💝光下运行。综合运用谈心谈📚话、督导检查、信访举🛃报等多种方式，抓早抓小、防微杜渐，使监督真正⭐成为带电的“高压线”和坚固的“防火墙”。　　教育须常新，筑牢思🙂想根基堤坝。从思想根🎐源上看，作风问😆题往往源于理想信念的动摇和🖇宗旨意识的淡薄。坚持不懈强化理♓想信念教育，引导党员干部从✳党的🙍百年奋斗历程中汲取精神滋养，不断筑牢信仰之基🏩、补足精神之钙、把稳思想之舵。持续深化党纪📑学习教育，让党员干部知敬🛩畏、存戒惧、守底线。创新教育方式方法，善于运用📉正反典型案例开展🐍警示教育，用身边事教育💀身边人，使党员干🖐部受警醒、明底线、知敬畏，真正将优良作风内⚫化为价值追求、外化为自觉行动。　　作风建🚇设永远在路上，永远没💱有休止符，必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。必须保持高度🌩警惕，对🔚歪风邪气坚持“零容忍”态度，做到露头就打、反复敲打。紧盯“四风”老问题和新表现，深挖细查🥨改头换面、潜入地下的隐📳形变异问题。对群众反映强烈、损🕹害党的形象和群众利益的作风顽⛰疾，要出重拳、下猛药，发现一起、查处一起，绝不姑息迁就。坚持纠树并举，在严🔴厉惩治不正之风的同时，大力弘🔰扬新风正气，推动化风成俗，不断巩固拓展作风🔀建设成效。　　制度体系须长立，扎紧管权治吏笼子🏐。将作🦂风建设中行之有效的做法和经验🌩及时固🐣化为制度成果，形成系统完备、科学规范、运行有效🏔的制度体系。围绕权力运🥟行的监督制约，进一步完善决策机制、执行机制、监督机制，把权力关进制📼度的笼子里。特别是要聚焦作🦐风建设的关键点、风险点，锲而不舍落实中央八项📥规定精神，健全防治形式主义、官僚主义制🌗度机制，使制🍗度的篱笆越扎越紧、越扎越密，为🧙作风建设提供坚实的制度支撑🕍。　　“天下之事，不难于立法，而难于法之必行。”我们的制度不少，可以说基本形成，但不要🚻让它们形同虚设，成为“稻草人”。必须强化制度🛳执行力，坚持🗳制度面前人人平等、执行制度没有例外。加强对🤞制度执行情况👐的监督检查，严💥肃查处有令不行、有禁不止、阳奉阴违的行为♉，确👌保各项铁规发力生威。领导干🐑部要带头学习制度、严格执行制度、自觉维护制度，形成一级带一🗝级、层层抓🤼落实的良好局面，让遵🦇规守纪蔚然成风。　　文化涵养须长久，培厚清正💲廉洁沃土。作风问题本质🐾上是党性问题，需要🛋深厚文化土壤的滋养。大力弘扬党🧠的光荣传统和优良作风，传承红色基因，赓续红色血脉。发展积🔶极健康的党内政治文化，倡导清⏸清爽爽的同志关系、规规矩🚉矩的上下级关系、“亲”“清”新型政商关系。加强廉洁文化建设，深挖🥄中华优秀传统文化、革命文化📘和社会主义先进文化中的廉🤽洁元素，引导🚋党员干部修身律己、廉洁齐家，自觉🥄抵制歪风邪气，营造崇廉尚洁、风清气正的良好政治生🔽态和社会氛围。　　推🚙动作风建设向上向好，须将“常”“长”二字贯通融合，一体推进。“常”中有“长”，以常态之功促长💫效之治。“长”寓于“常”，以长效💯之制固常态之效。健全完善的制度🍷体系、刚性有力➕的执行保障、深厚持久🎮的文化涵养，为日常的监督、教育、纠治提供了稳定遵🌃循和有力支撑。制度的长效😖性确保了监督的😀规范性、教育的系统性、纠治的精准性；文化的长🧟久浸润则内😩化为党员干部的行为自觉，使遵规守纪、弘扬正气成为🐒一种习惯和本能。长效机制的建立，使得作风🏘建设不再是“一阵风”，而是😫嵌入日常肌理，融入组织血脉，确保常🏫态之功行稳致远。　　创新驱动“常”在“长”新，激发源头活水。面对作风建设的😑新形势新挑战，必须与时俱进，勇于创新。积极运用大数据🚋、人工智⏩能等现代信息技术赋能监🍸督执纪，提升⛅精准发现和处置问题的能力。探索建立作风🚐建设效果评估反馈机制，及时🤳掌握新动向、解决新问题。深化运用“四种形态”，落实“三个区分开来”，保护干部干😹事创业积极性。创新廉洁教育载体和⚫形式，增强吸🕖引力感染力。通过持续创新，不断🎆为作风建设注入新的活力，确保“常”“长”之道在时代发展中🛁永葆生机。　　作者：刘党英(信阳师范大学🔛纪委常务副书记、副教授)　　《光明日报》(2025年08月20日 02版)。吃得健康能预🐿防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🎮收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜🕝超过5克。同时要尽量避免含隐形🚙盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过多的😶动物性脂肪，过多的脂⚓肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固🥢醇较高的食物也要少吃，过多的胆固⚡醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🌈建议不超过1/2，应逐渐🥣增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超🎠标，亚硝酸盐👉也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都🈹要少吃。动物油🐬的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国🙁居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和🖋脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡🏁伴侣等都是反式脂🕕肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入✒过多反式脂肪酸🤜会增加心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升🍽高低🍁密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🐈密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加🤫心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七🥊八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃🕌，一定要控制量。因🤘为上述食物吃得过多，会大🚊大增加三高和心脑血🌜管疾病的风险，更容易引🆖起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🍕种不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾🍡病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主🤽食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽😫然全脂乳制品中含有较高的饱和🥇脂肪，但它🌧们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂🏇血症或心血管疾病风险较高的🎭人群，建议选择🚆低脂或脱脂奶来🧐减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照⏰含量✂从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含🔉量：纯牛奶蛋🚖白质含量通常大于等于🛩2.9克/100毫升，而乳饮🙏料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的🚣营养成分表：了解钙等营养成🐪分的含量，有助于作出更健🎽康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相🧖当量的豆制品。大豆异🤺黄酮主要存在于豆制品中，属👐于植物雌激素。它是豆制品中👾的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和👹预防骨质疏松、保护心血管等作📣用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预🚚防心血管病。新鲜的蔬果中含有🗿丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬🤕菜含有不同的活性成分，由此产生🐤对心血管的不同影响。若能吃💪足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄👵橙红色蔬菜和豆科植物，会🚯对心血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和脂肪酸以🎸及具🌱有抗氧化的维生素E，建议👶每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入🥣不饱和脂肪酸不但🌊不会升高血脂，还有利㊙于血脂代谢、控制甚至降🗾低血脂，在一定程度上🍀利于动脉🦅粥样硬化的控制，有利于预🧠防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适🦅当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感👙者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🅾糖尿病患者，全因死亡风险、心血🌕管病风险和心脏病死亡🧕风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过🐮1200毫升。　　最佳喝咖啡时间为早上㊙或者上午。　　每日咖🎨啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相📠当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性🤸应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日🎴常可以适量喝点茶，但不宜大量饮🚵用浓茶。经常喝茶🚕对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具🐝有潜在的心🤪脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不🧝舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低🌕三高和心脑血管疾病的风🌼险。 　　总之，没有🐣直接能够软化血管的食物，健康饮食不🏗仅仅是清淡饮食，而是🛫在上述各种食物的基础上，保持食物的多样😃化，每天尽可能📹摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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（青岛日报／观海新闻记者 牧野惠里）