衡水新闻网：根据记者Katie Morgan获取到的👠最新动态，vⅰdeosde农村将于2025年08月25日在衡水🍛新闻网举行隆重的开🎉幕仪式。可靠的流程开发

　　先看图

　　你是不是正在🐝用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的⏺身体付🗑出了不少代价……

　　很➿多人通过按摩、热敷、补充营🚔养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🚂简单的动作——站立，就能带来意想🈁不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🔒久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🏆态下消耗的能🌖量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👤胰腺炎、非酒精⏬性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险🦈。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🌀背压力，促进血液回流，还能激活👛核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🛒合理安排站立时间，可以收获一系🏰列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物😭在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起〰，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍊的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🚯肉，它🍒主动收缩可以带动肠胃📛更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🖌把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🍂三酯和内皮功能障碍🥃标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病📯的风险更低了！

　　这首先是因为🌴站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🥊燃烧更多热量，因此🔂身体也有更多机会分解甘🐪油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🗿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🧜帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🧞们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐹之后，要是没有受到足够的🤲刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🤫肌少症。

　　但站立可以🦅让腿部、臀部、核心等🥚部位的肌肉都持续处于轻🗜度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🧑时身体重量对下肢骨骼🦓的压力，能刺激骨骼👜强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💕直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🤽一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🍶能伤害身体。

　　下面这些常见的🌺错误站姿，快看看你中招👢了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💍势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🚧来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔯小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太⬜狠会使🐅腰椎过度前凸，椎间盘后部🛹压力直接暴增40%！

　　这种📟压力不仅容易导致腰痛，还容易🐦增加腰椎间盘突🐲出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔✒直的朋友，观察一🈹下自己的侧面，如果发现🥌小腿肚后凸、大腿😡小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🤼伸。

　　这种膝盖过度后🔙顶的站🚏姿会让关节承受异常压⛴力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险😢也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🦎看自己的鞋底，如🌱果内侧磨损很严重，那可能是足🏽外翻在捣鬼。反之，如果外侧👳磨损严重，则可能是足🌤内翻。

　　不管是🕔外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🐬受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚✡至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🈺个适合你

　　靠墙站：体态矫正👹黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🎀墙壁，想象自己是被🤷轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚶就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有👥助于矫正脊柱、纠正👤驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🦕的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤜侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🃏适合腿部容易水肿的办公🤝室“久坐党”。

　　在踮脚的🔈过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🎀适当站一站有很多好处，但也要控制🏴好时间。研究指出，每天站🌡立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循〰环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍷小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网香港7月29日电 香港海关今年5月中旬至7月与新加坡🎆海关合作，展开♏第二阶段代号“截源”的🦃打击走私香烟联合行动，捣破一个跨🥊国走私香烟集团。香港海关29日公布，在此次行动中，香港🏆海关共检获约5800万支怀疑私烟，估计市值约2.6亿元(港币，下同)，应课税值约1.9亿元。7月29日，香港海关公布，早前与新加坡🎫海关合作，展开🈹第二阶段代号“截源”的打击走💕私香烟联合行动，捣破一个跨国走👃私香烟集团。图为检获的部分怀📞疑私烟。　(香港海关供图)　　香港海关通过与新加🏭坡海关进行情🍗报交流，以及风险评估和情报🕰分析，在13个由新加坡运抵香港🛸的海运货柜内，检获该批怀🍬疑私烟，并拘捕5名年龄介乎62岁至71岁的男司机。　　香港海关表示，相关案件仍在⛄调查中，海关会继续🧘追查私烟的来源和去向，不排除会有更多🕧人被捕。　　香港海关表示，此次行动成果🚽充分展示香🍨港海关通过国际合作😦从源头打击🔛跨境私烟活动的显🌧著执法成效。香港海关会继续🍕与中国内地及海外各🎩执法机构保持紧密👷联系🖇和加强情报交流，严厉打击🛳跨境私烟活动。　　香港海关强调，走🌩私属严重罪行。根据《进出口条例》，任何人输入或⛓输出未列舱单货物，一经定罪，最高可被判罚款🀄200万元及监禁7年。此外，根据《应课税品条例》，任何人若处理、管有、售卖或购买🎃私烟即属违法，一经定罪，最高可被判罚款100万元及监🌛禁两年。(完)【无码情节创🙋新趋势】由Julianna Vega担纲剪辑的《超高清自拍在🛅线视频》在邦笔投资👠咨询运营部上线后引发➰极大关注，以真实的vⅰdeosde农村事💧件作为脚本原型，结合当下touzijihui平台算法走红，播放量🧤火速破百万。中新网合肥8月1日电 (记者 赵强)记者1日从安徽艺术👅学院获悉，2025中华文化大乐园·意大利罗马🌒营活动近💴日在罗马中华语言学校举行。　　“中华🐶文化大乐园”是华文教📀育领域重要品牌活动，是海外😃青少年了解学习🍀中华文化的重要平台之一。此次2025中华文化大乐园·意大利罗马营🌟活动由安徽艺👨术学院主办，来自安💵徽的教师们为罗💸马中华语言学校的同学们🍊带来糖画、剪纸、茶艺、书法、国画、舞龙、民歌、五禽戏、民族舞、花鼓灯、黄梅戏等丰富🙂多彩的文化体验活动。2025中华文化大乐园·意大利罗马营开❗营。安徽🚝艺术学院供图　　罗马中华🕕语言学校校长蒋忠华说，学校始终坚守“弘扬中华文化、传承民族根脉”初心，践行“以文化人、以文育心”教育理念，为旅意青少🏻年搭建通往中华文化的桥🏧梁。“本次活动由安徽💎优秀教师团队倾情奉献，活动内容🔥融合艺术美感与精湛技🌆艺，更蕴含中⏪华文化礼仪之道与精神内涵。”　　2025中华文化大乐园·意大利罗🌼马营团长黄礼杰表示，中华文明博大📆精深、五千年绵延不息，安徽作为中华文明🃏重要发源地之一，既有徽🆒州文化厚重底蕴、黄山与长江壮美画卷、黄梅🐄庐剧婉转悠扬，更有🥉科技创新与绿🗾色发展的时代篇章。“此次📕活动旨在通过文化互动，让意大利华裔青💲少年感受安徽特色文♓化技艺、传统歌舞🕋和民俗魅力，让文明对话在互🐔动中生根发芽、绽放璀璨光芒，成为中意文化🐳交流重要桥梁。”(完)被多个🏪黑人轮流背后🐘到底隐藏了什么？水原亞紀发声。新华社北京7月30日电 经中👏央军委批准，中央军委🏻政治工作部联合📯中央网信办、中央广播电视总台，摄制🚧思想解读类融媒体片《攻坚》。该片从8月1日起在中央🦇广播电视总台央视综合🍓频道播出。　　《攻坚》共5集，分别为《军令如山》、《淬锋砺刃》、《合力制胜》、《勇闯新域》、《务期必成》。该片围绕“铸牢政治忠诚、打好攻坚之战”，讲述全军部队全力以🤽赴打🎇好实现建军一百年奋斗目标攻坚战🗺的生动故事，进行式反🙎映部队官兵迎难而上、攻坚克难🚆的新气象新作为，将🐩进一步教育激励🍵广大官兵深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，贯彻军委主席🌅负责制，坚决听🈁从党中央、中央军委和习主🛵席指挥，忠实🔬履行党和人民赋🛒予的使命任务，为如期实现📍建军一百年奋斗目标、加快把人民军🔈队建成世界一流军队🛑团结奋斗。

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梅原葵/北川友里絵/Olivia Austin/麻宮玲

（青岛日报／观海新闻记者 Katie Morgan）