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　　先看图

　　你是不是🎸正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👁作看似舒服，实则让👟我们的身体付出了不少🎥代价……

　　很多人通过👸按摩、热敷、补充营🙂养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚲个简单的动作——站立，就能带来🏓意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👞体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是👂躺，只要人🎶体在清醒状态下消耗的🏸能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性💫胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🦐的发病风险。

　　但好消息是，站😢立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🔹活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🏕回健康好状态。

　　每天合理安排站👅立时间，可以收获🚂一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🐡会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🉑，它主⬛动收缩可以带动肠胃更快速👙地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🛌分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⛺皮功能障碍🏩标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更🕳低了！

　　这首先是🐭因为站着的🏟时候肌肉收紧，会比坐着时燃🆒烧更多热量，因此身🚋体也有更多机会分解甘油三酯🎃等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎤持续收缩，可以像挤海绵📎一样帮助血Ⓜ液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们👋的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👤纪之后，要是没有受🔛到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🎵可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿❄部、臀部、核心等部位😢的肌肉都持续处于轻❤度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🛏立时身体重量对下肢骨骼的压👧力，能刺👐激骨骼强化，有助于维🐄持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🎹准的站姿，应该像一💵棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🐢和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🏇没效果不说，还可能伤🖐害身体。

　　下面🚩这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸⛹椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🙌症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👱伴常犯的错误。其实屁股撅📜得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力♌直接暴增40%！

　　这种压力🐤不仅容易导致腰痛，还容易➖增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下🎥自己的侧面，如🚁果发现小腿肚后凸、大腿🌺小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🕉很可能是膝超伸。

　　这种膝🏚盖过度后顶的站姿🙇会让关节承受异常压力，加速😢磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增📧加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍭看看自己的鞋底，如果内侧🌘磨损很严重，那可🦊能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👼严重，则可能是足内翻。

　　不🕙管是外翻还是内翻，站立时都会😥让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🛰关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🙁总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作👍

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻😽轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🐷姿势几分钟就能锻炼背部💎肌肉，让背部更有力量。长期坚🎰持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🍙良姿势。尤其适合驼背、骨🏇盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支☕撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小😈腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🛺肢血液循环，更加有益心🛷血管健康，特别适🏍合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚💀的过程中，注意保持⚽呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多🤸好处，但也要控制好时🚙间。研究指出，每天站立时间📡超过2小时，每增加30分钟，直立性循📑环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时📇选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月19日电 据毕节市纪委监🍣委消息：经毕🛎节市委批准，毕节市纪委🐧监委对毕节市人民政😳府原副秘书长、毕节市人👁民政府办公室🆑原党组成员吴建严重违纪违⏬法问题🧝进行了立案审查调查。　　经查，吴建丧失理想😔信念，背弃初心使命，无视中央八🕡项规定精神，收受可能影🚱响公正执行🍗公务的礼品，接受可能影响公🅱正执行公务的宴请；廉洁底线失守，搞钱色交易；道德败坏，品行不端；违反国家法律法规；毫无纪法底线，大搞权钱交易，把公权力作为谋取私利🤽的工具，利用职务便利为他🏉人在资金申报、工程款拨🐤付等方面提供帮助，并非法收受巨额财🛺物。　　吴建严重违反中🏡央八项规定精神、廉洁纪律和生活😼纪律，构成严重🚓职务违法并涉嫌🔘受贿犯罪。且在党的十🥀八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党纪🚼律处分条例》《中华人民共和🥔国监察法》《中华人民共🏳和国公职人员政务处分法》等有关规定，经毕🗂节市纪委常委🔚会会议研究并报毕节👥市委批准，决定给予吴🏰建开除党籍处分；由毕😐节市监委给予其开除⭐公职处分；收缴其违纪违🥦法所得；将其涉嫌犯罪问🕷题移送检察机关依法审💗查起诉，所涉财物一🏌并移送。【番号📉和演员如何匹配】司赋化工涂料售后客🖥服中心今日同步上线《泽井芽🤣衣种子磁力下载》，影片通过两条主线同🚝时推进：一是在线图片🏢日国产直播🚥事件复现，一是深度剖析受害者🥃心理，评论区大🌽量情绪性留言。中新网8月19日电 (记者 朱延静)十年前，他怀揣青春梦想🤚，从内蒙✡古草原奔赴雪域高原；十年后，他扎根西藏，从西部👅计划志愿者成长为当地群众🌉的“知心人”。　　从日喀🎀则的旅游宣传岗，到那🏉曲的驻村第一书记，再到西藏自治📀区政协办公厅，从语言不通的“外来客”到荣获“全国高🏇校毕业生基层就业卓越奖”的基层干部……赵岩，一名90后蒙古族青年，用十🤑年的青春光阴和跨越4000公里的迁徙，诠释了“到祖国最需🏝要的地方去”的誓言。赵岩 受访者供图　　西行：跨越山河的青春🍶抉择　　2015年7月，正值毕业💍季的赵岩站在大连民族大🖱学的校园里，眼前“大学生志愿服务西🎈部计划西藏专项”的🛅横幅在夏风中轻轻摆动。这个来自内蒙古🍏科尔😯沁草原的青年的内心，突🎨然被某种力量击中。就这样，赵岩去西藏了，以志愿者🤦的身份。　　五天的火车行🗼程，从科尔沁到日👝喀则，沿途的风景像电👂影镜头般流转：苍茫的草原渐🌈渐变成冷峻的群山，碧绿🔃的森林让位于青色🛠的青海湖。当火车驶🛂过唐古拉山口时，车厢里有人轻声哼起《回到拉萨》，赵岩望着💏窗外成群的藏羚羊，第一🧒次真切地感受到——西藏，我来了。西部计划志愿者 受访者供图　　刚进藏时，赵岩被🐞分配到日喀则谢通门县旅游局工作，负责旅游宣传、旅游项💼目开发和新建等工作。他🌡游走于日喀则大大小小的风景📿里，觉得这里的天⏺空蓝得像家🏣乡科尔沁草原的天空，是遥远的乡愁，也是🙈孤独的慰藉。　　闲暇时，赵岩也经常在⛰县里走街串巷，熟悉风土民情。可👑能因为他自己是蒙古族，也生活在半农半😦牧的地方，天性使然地和县城附近的一👯些牧民很亲近，甚至成为⚓了朋友。　　扎根：从“异乡人”到“知心人”　　初到日喀则，高原反应给🐩了赵岩第一个下马威：头痛、失眠、呼吸困难，但更让他焦虑的是语🍄言障碍。回忆起那段🏁日子，赵岩说：“当时连藏语‘谢谢’都不会说，走🎂访群众时全靠比划。”　　为了能尽快🍴融入当地百姓，赵岩主动学习藏语。一次偶然的机会🕞，他结💉识了藏族男孩云旦顿珠，两人因绘画🛡结缘。“他教📌会了我第一句藏语‘突季奇’(谢谢)，那种人与人之间🚭的温暖，让我不再孤独。”赵岩回忆道。赵岩获得🛹村民赠送的锦旗 受访者供图　　那时候，在谢通门🚄县的欧曲山，每✉月总能看到一个背着30斤蔬菜的年轻身🌴影。7公里的崎岖😃山路，赵岩坚持为寺庙🍈僧人送菜。有次下山途中，他遇见一位朝拜🕞的老奶奶，颤巍巍地伸出双手，当他把🥧仅有的薄荷糖放进老人嘴里时，那张布满皱纹的⬅脸上绽放的笑容，让他😭瞬间读懂了这片土地🍡的纯净与温暖。　　2018年，赵岩被派往海拔4500米的那曲市申扎县姜🈴戎村任驻🕳村第一书记。这里空气🌸中的含氧量不足平🧢原的一半，连🌋打火机都经常失灵。　　姜戎村是纯牧业村子，村民居住❕得比较分散。节假日，赵岩会带着米、面、粮油等，和村干部一✝起慰问老人，询问有没有需➰要村干部解⚓决的难题。这些老人🐪大多普通话不太好，但每个🤯人都会竖起大拇指，表达着感恩之情，有些人📖讲到生活的变化，甚至会激动地流下✂眼泪。　　在姜戎🏃村的一年里，赵岩协助修建道🐍路、建卫生室，还引进电商🗜助力村民增收。最难忘的是🐡离任那天，本想悄悄地🆕离开，但当他推😛开门时，发现早已有♊村民守候着，洁白的🐄哈达堆满了他的脖颈。　　坚守：雪域高原上的爱心接力　　“为当⤵地群众进行志愿服务时，他们用那样🤟真诚炙🐠热的眼神看着我，用藏语😩跟我说谢谢，我就感觉我不想离开🏳这片土地了。”　　赵岩说，当初⏯他居住的五保户社区，由谢通门县19个乡镇的🎠五保户组成，通过跟他们聊天，赵岩🆔知道还有很多偏远地区的♒群众同样需要帮助。　　于是，他将身边的几个藏族⬛朋友号召起来，共同成立了“雪域爱心小组”，发起了捐助🐱衣服、文具、书包的爱😓心公益活动，得到很多朋友的转🐨发、支持与帮助，2015年8月至2016年4月，短短8个月时间，价值20余万元的衣物、文🌋具和药品被送到19个乡💂镇的困难群众手中。赵岩(前排左一)发放爱心物资 　受访者供图　　赵岩也有犹豫的时候。娘热乡海拔高，路途遥远，下大雪时路难行。但是当💑他想到牧区学校里的孩子✒们，被大雪隔在🏭牧区，整个冬🎰季人既进不去、也出不来，穿得非常单薄，甚至吃不到蔬菜……想到这里，“还说什么，出发！”　　后来，爱心小组的🐲行动持续扩大，累计接收捐赠物🏐资价值400余万元，惠及拉萨、那曲、昌都等多地。　　2019年，谢通门县脱贫摘帽。看到县🌙城亮起路灯的那一刻，赵岩突然明白：我们这代人的使命，就是让现代化之光同样🍜照🎄亮雪域的每个角落。赵岩拍摄的西藏学生 　受访者供图　　传承：家乡科尔沁和未来西藏　　十年间，赵岩🔎从西部计划的🚽志愿者成长为西⛓藏自治区政协办公厅的青年业🔮务骨干，户口也迁入了西藏。他见证了谢通门县脱贫摘帽、路灯亮起、集中供暖……也看见了藏族🚁群众眼中的幸福光泽。　　如今，赵岩将内蒙古称✴为“第一故乡”，西藏则是“第二故乡”。“我的青春和💪生活不在别处，恰在此处——我深爱的雪域高原🚶。”他写道。　　2023年，赵岩荣获“全国高校💈毕业生基层就业卓越奖💈”。他在母校的毕业典🍇礼上🖨寄语学弟学妹：“保持家国情怀、保持战斗姿态、保持平和之心，把个人理想同🕠祖国与🐜社会需求紧密结合，投身西部建设，在基层工作中🏯锤炼真本领。”　　从援藏到驻藏，从志愿者到成为本地🎙人，赵岩用十年光阴丈🈶量了青春的高度。像格桑花一样，他把根深深🌋扎进高原的冻土，在离太阳最近的地🦓方，绽放出最绚丽的🏃民族团结之花。他的故事，不仅是一个人的坚🐚守，更是一代青年🧠投身边疆、践行使命的🚖铿锵答卷。(完)《重庆云阳首个生活垃圾焚📠烧发电项🌸目成功并网发电》疑似涉💙嫌暴露隐私，引发争议。法🍢治在线丨快递里的“中奖卡”暗藏陷阱 已经🎱有人被骗上百万元　　在网购时，你⛴是否收到过商家在商品中附赠的📺小卡片，上面印着 “扫码抽奖”“好评返现” ，收到这些卡片后，拿出手机扫码也🍷许还能领到返🐽现或是小礼品？要小心了，这种模式已经被一些犯💢罪团伙🧒给盯上了，他👠们将带有诈骗信息💇的卡片伪装成“中奖卡”放入快递中，有人被骗了上🍘百万元。　　只因扫码 “中奖卡”　　有人被骗上百万🥤元　　四川广元警方在贵🍝阳查获🕐了一处犯罪窝点，窝点内🔆摆放着一摞摞已打包🚧好的快递。这些🧠快递里面装着的，是些卡⛹片之类不起眼的小东西。可就是这💎些快递，却让不少人👳掉入陷阱。家住广元的张⛺女士，就因为一张藏🐉在正规快递里的“涉诈卡片”，被骗了100多万。　　2024年4月，张女士🌺收到一份奇怪的快递。她有些疑惑，自己似🎧乎并没有买过这么一件商🐒品，猜想这件价值🐽不高的商品可能是哪家网🛥店给的赠品，也就没有太在意，反倒是📺里面的抽奖卡吸引了🌃她的注意。　　这张抽奖卡上，写着现金、冰箱等奖品，只要扫🥦描左下角的二维码就能领🉑取。张女士表示，之前在网上购物时，也收到过👙随商品附赠的中奖、返现卡片，她也🕸曾扫码领到返现，所以这一次，她也没有任何怀疑，拿出👓手机扫了上面的二维码。　　被害人 张女士：扫个📀二维码弹出来一个窗口，他就拉到一📵个群里面，在群里面要下一个App。之后就可以🍔领礼品，他就送了热水壶。　　虽然没有🍵领到抽奖卡片上面所写的🤚奖品，但热水壶的🏓确收到了。张女士也就没有🧟退出这个群，在随后的日子里，群里🐸开始发布一些声称可以赚🔢钱的任务。在张女士看来，这些任务操作起🛁来似乎都很简单。　　随手在指定App里搜一首歌、截个图，就能轻🏃松赚到几块钱。这样的 “好事” 让张女🌽士觉得挺有意思，更让她心动的是，这个群里🔌还不断放出消息：后续任🧥务的收益会成倍增长，但是想要继续参🎻与的话，需要先缴纳一笔🚳保证金。　　对🆙方信誓旦旦地保证，这笔🚄钱只是暂时存放在账户里，随时可以取现，张女士没有犹豫就♒充了钱。可当她完成了任⏫务，准备把钱取出🤓来时，系统不是提示“操作错误”，就是显示“超时未完成”。之后账户就被👱冻结了，而要解冻，则🍵需投入更多的保证金。　　就这样，张女士陷入了“充钱解冻、操作错误又再次🈹被冻结”的循环之中，从最初的几千🚣到几万、几十万，最后充进去100多万。　　涉诈🍲物品究竟从哪里流出？　　广元市公🏁安局利州区分局办🤾案过程中，邀请检察机关🎏介入引导侦查取🍃证。办案人员认为，这起电💥诈案件的源头就是张女士收到💰的那份快递，而这也是案件侦🌞办的突破口，根据🌐被害人提供的快递面单信息，公安机关进😱行溯源追踪，最终锁定了寄出这个👢涉诈快递的地点。　　这个隐📬藏在贵阳农村的自建房内，民警查💉获一大批涉诈中奖卡片，此外还有 “退费公告” 等道具，这些🐗都是涉诈物品，差点就要被🌤寄往全国各地。这次行动中，公安机关抓获🕠了这起✔诈骗案件的主要犯罪嫌疑人🐳张某和周某。经过审讯，张某交代，自己从境外🚣诈骗团伙处获📨取公民个人信息，并指使周某联系快📞递公司，通过盲发快递🐋的方式为境外诈骗🎰团伙引流。　　检察机关认为，本案中的关键是，这些涉诈物品如何🚑通过物流网络流向多🎂个地方。很多快递🚺企业内部，都发布过🐃禁止邮寄非法印刷品的通知，明确提到本😻案中出现的中奖卡、退费公告等可能涉🙂及诈骗的印刷品，是禁止收寄的。那么为何⭐这些涉诈的快递🚬能够逃过监管？在♌检察机关的引导下，警方🏇针对这一犯罪链条展开侦查。　　广元市利州区人🃏民检察院常务🔦副检察长 范子雄：快递公司从业人员，其中一部分🔕和犯罪嫌疑人心照不宣🕜。在📥寄递小卡片时，他们心里非常🆒清楚，这是一种诈骗手🍴段，但是有一部分从🎍业人员🏳又坚决否认。本案的难👯点也在这个地方，怎么样去认定犯罪分🍧子主观故意，从而确定他😹们的行为属于犯罪行为予🤫以打击。　　早在2015年，国家邮政局等💗部门就对快递🔱行业提出“三个百分百” 的规定，即百分百收❌寄验视、百分百实🐕名收寄、百分百过机安🛫检，这也是保障寄递📝安全制定的关键制度。　　但在这样💹的制度下，涉案快递站点依旧将这🕒些涉诈物品寄出。检察机关认为，这些快递站点的📜负责人对于自己🌀的违法犯罪行为是🌸知情的。随着案件办理深入，越来越多的证据也🏈能证明这一观点。　　经过充分调查，办案部门查明，2024年1月至4月间，张某等人勾结一🐣些快递站点负责人，共发⛏送涉诈快递40万单，涉及四川、贵州、重庆等多地，现已查明的被害人有20名，被骗资金达374万余元。　　2025年2月，广元市利州区🐂人民检察院以诈骗罪🈁和帮助信息网络🐳犯罪活动罪分别对该案的🤰张某等十多名🏹被告人提起公诉，案件正在审理😗中。　　涉诈🐾品进入寄递渠道　　快递企🐑业岂能松手　　在本案办理中，广元市利州🐻区人民检察院发现，有些快递公司在💽案发前就⛔已多次收到了寄递涉😷诈物品的投诉，但是他们并没有🛄严肃处理这些问题，导致涉🏬案快递站点没能引起重视，继续收寄这些🚱违禁品。　　广元市❎利州区人民检察📇院第二检察部主任 李云成：快递站点出现投⚫诉情况后，快递🐖企业没有实质性处罚，不会向公安机✳关反馈举报。　　作为新兴业态，快递🥌行业的健康有序发展一直以来🌏都备受全社🌘会的关注。四年前，最高人民检📙察院对办理的寄💷递毒品等违禁品犯罪案🏀件相关情况深🌳入分析调研后，发现了寄递安🛁全监管👵存在的薄弱环节，并及时向🎽国家邮政局发出“七号检察建议”，协同推进寄🐽递安全问题治理，切实减少和预防🍎寄递违禁品犯罪案件的➿发生。　　针对🤛涉诈快递案件中快递🎳行业暴露出的监管不🚠力等问题，多地检察机🐓关也正在通过制发🤪检察建议等方式，督🥣促相关主管部门加强对🍎快递行业的监管，助推社会治理。　　针对✒这起案件中快递行业暴露出的问题，广元市🦗利州区人民检察院也🍔在当地进行调研，并向当地邮政主➗管部门制发检察📘建议，共同推🎄进快递行业健康发展。　　广元市利州区人民💣检察院第二检察🧒部主任 李云成：检察建议主要是🎁加强收🈲寄验视规定，也就是“快😵递企业三个百分百”，以及加强快🚐递流转过程中，入港中转环🙁节的安全检查，加强分析研判。　　检察机关在检察🕜建议中强调，快递站点在寄😖件时，要严格执行实名寄递、开箱验视、过机安检，同时快递🍢从业人员在转运、派发快递时，也要加强对快递的检查📖，如🤪果发现疑似涉诈卡片的快件，要及时上报🚧进一步核查，从寄递的各个🥓环节杜绝邮寄涉🤫诈物品的情况发生。

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cox/上原惠美/星詩乃聖羅/Raven Alexis

（青岛日报／观海新闻记者 Damien Moreau）